腰不好怎么锻炼_淘多多
现在腰痛的人群越来越多,下面就介绍一下腰不好怎么锻炼。
多做操。比如弓形操、摆腿、拉单杠。
游泳能够锻炼好您的腰肌,而且水中浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松。
平躺着做成仰卧起坐的姿势,双手抱头,上体平躺,两腿抬起,成四十五度,腿要直,不能弯,脚尖要绷直,要坚持到最后实在不行了就把腿放下来。
保持正确姿势:尤以坐姿及睡姿须特别注意,不做激烈及跳跃运动,使用柔软体操,避免肌肉僵硬,不睡太软床铺,以免增加脊椎负担。
坐姿必须端正,若须长时间端坐时,所坐的椅子必须有靠背,且椅背的角度不可大於115度,臀部与椅背紧靠,能保持腰椎的正常弧度。
走路时,挺胸而非挺著肚子,以免腰椎往前突而造成腰椎神经压迫。
睡觉时为保持颈椎正常弧度,要避免睡高枕。
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