怎样加快新陈代谢_资源猫

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每日福利淘多多2020-02-19 0:00:00A+A-


身体新陈代谢处于活跃水平,这不仅是年轻态的标志之一,也是消耗更多热量的最佳途径,约30%的新陈代谢速率是弹性可控的,通过一些巧妙的手段来调动起来,身体收获的将是多方面的益处,下面就将介绍一些简便可行的办法,助你在健康之路上走得更加轻松。

保持和身材相符的肌肉量
人过三十,肌肉会以每年5%的速率退化,若不能保证足够的运动量,体质会变得越来越糟。其实不一定非要去健身房,在家里也可以做一些手臂、腰腹、背部和腿部的力量训练,依靠自身的体重来锻炼肌肉。

积极的应对压力
心理的压力会扰乱我们身体的步调,让有规律的饮食和运动计划无法继续。当面被纷繁的事务压得喘不过气,就不能指望吃大餐、睡大觉来缓解了,还是要靠诸如瑜伽之类舒缓的调理运动来放松身心,进而恢复正常的身体状态。

解决久坐带来的不适
坐在椅子上讲一个小时的电话,只会消耗15卡路里的热量,若是改为站立着踱步,就能消耗100卡路里,所以不要忽视细小的锻炼机会,不遗余力的将运动融入工作,诸如用爬楼梯替代对电梯的依赖,走到同事面前而非通过内线电话讨论工作,在等待打印、复印时做几个深蹲或弓步,没有条件创造条件才是适合上班族的运动之道。

重置进食的时钟
近年来,专家们总在宣传“少食多餐”的好处,但近来的研究又让风向发生了变化,有的人却是适合一天6小餐,但是对于更多的人来说这并不好实现,会占用较多的时间和精力,反而会造成饮食疲劳和摄入过量。所以在保证优质早餐的基础上,结合自身的饥饿感和热量摄入计划,灵活的确定用餐频率和每餐食量。

驾驭好蛋白质
蛋白质对人体的重要程度不言而喻,肌肉的生长最需要它。根据测算,人体每千克的体重每天需要1.2克的蛋白质,乘以体重就是每天最适合的摄入量,早餐的一个鸡蛋可以提供6克,中午的一个金枪鱼三明治可以提供16克,晚上的一份烤鸡肉可以提供52克,几乎就能满足每日所需,记得过量的蛋白质会转化为脂肪储存,所以并非多多益善。



来源:放肆吧 - https://www.fun48.com

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