减脂减肥必须要合理的饮食及科学的锻炼个人经验

减脂减肥必须要合理的饮食及科学的锻炼个人经验

每日福利淘多多2020-05-31 0:00:00A+A-


身体就是一张银行卡,每月有工资进入,有花销流出。进的多了,你的存款就多,花的多了,你的存款就少了。工资是摄入,包括吃饭喝水。输出是代谢包括呼吸出汗。钱就是能量,单位是卡洛里。

下面来了解下有氧运动+无氧运动

有氧运动 :简单来说就是提高心肺功能,增加肌肉耐力。提高心肺功能就是俗称的健康。增加肌肉耐力就是俗称的减肥。

跑步是有氧,快走也是,对条件要求最低的是跳绳。有人说游泳,是滴,你不停歇,游够40分钟也是有氧运动。那自己随便蹦蹦跳跳是不是也是有氧啊?是滴,坚持够三十分钟就是。你看跆拳道拳击什么的,体力消耗在哪里了?还不是不停的跳来跳去。郑多燕的操是不是有氧?你跳够40分钟就是咯,但是郑大妈的东西我不推荐,你看下一段我推荐了一个insanity。那瑜伽是不是?瑜伽能不能减脂?你看瑜伽满足第二点和第一点吗?不好意思,瑜伽恐怕不是。瑜伽只不过能把你从一个硬胖子变成软胖子罢了,由于瑜伽会拉长肌肉,所以会有一点点视觉上的变化。其实你的脂肪还是那么多。那高温瑜珈呢?那我问你,出汗就等于减脂吗?出汗只是脱水,跟汗蒸一样,你一喝水就全回来了。大家都是城里人,一般选择有氧无非就是三个,有条件的选择游泳。条件一般的 选择跑步,条件非常刻苦的,就原地跳绳吧,可以空手跳绳。也可以跳操。insanity嘛!运动自然有运动损伤,想减重量必须有氧具备两个个缺点,掉胸,关节损伤。掉胸我已经可以前面帮你解决过了。但是伤膝盖这个事,(除了标准的跑步姿势外)一定要重视起来。

无氧运动 :只有两个字,塑型。无氧可以增加肌肉也可以减肌肉,所以对于没有屁股的人,就要增大肌肉,小腿粗的,就该减少点肌肉,大部分是为了增肌塑型。

无氧运动 --8分钟徒手健身视频教学

下面来了解下科学饮食

下面开始是饮食方面,这个才是重点。饮食营养普及贴,本来应该是学校里老师教的,竟然只有我才能说出来真相,电视上所有的广告和杂志都不会告诉你,真是可悲。人类每天的食物由七大部分构成。由多到少分别为:水,碳水化合物,蛋白质,脂肪,维生素,矿物质(无机盐或者氨基酸),纤维素。

晚餐节食具体来说,不能吃碳水【其实指的是白色碳水,也就是简单碳水化合物】,就不能吃米面,面包不行,米饭馒头粥更不行。不能吃油,但是可以吃肉【也就是蛋白质】,不能放油和盐,直接白水煮。因为不能吃油,所以所有的饭店和中餐你就不要想了,西餐里除了色拉,别的也没戏。

为什么三餐需要按时吃?简单来说,胃吸收后会变成营养,肠子吸收后会变成脂肪,而你的食物不会存储在胃里,只会存储在肠子里,如果你三餐不正常吃并且还不饿,就说明你吃多了。如果你饿,就会造成肌肉损失和很多疾病,尤其慢性病的产生。所以我们一定要少吃多餐。营养餐小组的原话是,就算是一粒芝麻也要分成五顿吃完。慢性病远比急性病要危险,因为出现症状的时候,就已经来不及了。

蛋白质:推荐鸡肉(有条件的吃鱼肉和虾肉),因为脂肪少,蛋白多,热量低,人体易吸收白肉,价格还便宜。说个具体的例子,晚上能不能吃鸡蛋炒西红柿啊?不可以,鸡蛋可以吃,西红柿可以吃,但是这个炒字在这里,就不行了,每百克油里的热量是999哟。已经满格咯。

各种绿菜【纤维素,它可以帮助你消化,更牛逼的是,它可以帮助你控制食欲,不再馋。】你就使劲吃吧,外面所有的饭店和超市快餐店你减脂期间都不要去,你去的只有一个地方,就是菜场。

减肥的时候是急需一种东西有饱腹感的,当时我选择的是西红柿,半斤一个,低热量,虽然糖分有点高,但是吃两个马上就撑了。有的朋友选择的是喝白开水,喝到饱。我的朋友有的是白水煮鸡肉,直接吃。如果有关系户请客下馆子,中国人的人情你也不好意思拒绝,哎,所以只好点一杯茶水,看着人家吃大鱼大肉,自己碰都不碰。所以我的方法不会叫你饿,你需要克服的只有你的馋。饿了就抓起来你的饱腹感食物使劲吃。西兰花也挺好,黄瓜,甘蓝,胡萝卜,一切热量低的蔬菜都可以。水果不行,糖分高。吃几个你就撑了【个人推荐,生菜,菠菜,青菜这种菜饱腹感很好,还有花菜,西兰花什么的,饱腹感超级好】。

如果抽筋,岔气,膝盖疼怎么办?其实给你们安排的动作真的不算强度大,也许对我来说强度不算大把。如果你们有反应,那就给你安排一个热身+拉筋好了,可以有效缓解岔气抽筋等症状,在所有运动前进行。

下面来了解下坚忍才能成功

在这里,凡事都有个度和量,不吃碳水减油减盐也要有个度和量,取决于你的毅力和希望多久能达到。所谓欲速则不达,快的一般都不健康,健康的都不可能快。尽管如此,中国人还是目光短浅,喜欢一针见血,立竿见影。我的方法还是比过午不食方法健康,因为我不短寿,不会叫你们掉头发,一天晕倒两次,牙齿松动,脂肪肝,月经根本不来或者便秘,整个人瘦下来不会松垮垮的,风一吹就倒,缺点是比过午不食要慢一点,如果你真想快,吸毒不是更快?越快越不健康。

最后,我希望你有毅力,可以每天来这个组里里留名报体重变化和围度变化,因为你们所有看帖子的人,可以看到这里的人都是最棒的,你们没有相信减肥药,没有相信中医,按摩,针灸,刮痧,过午不食,过早不食,苹果减肥,酸奶减肥,清肠排毒,呕吐法或者吞食蛔虫等市面上所有的乱七八糟的神奇减肥方式,选择最健康最科学的,你们还能读完我这么多字的帖子,你们都是最棒的。

要注意补充下为什么要忌油忌盐忌碳水? 因为油是高热量,这个就不解释了。碳水化合物是人类每天的能量来源,分解后是主要的脂肪和能量的来源,盐在低碳水的情况下会结合水,储存在皮肤下,让人看起来很臃肿。



来源:放肆吧 - https://www.fun48.com

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