如何快速瘦臀部

有x型腿的宝宝看过来

首先是臀部训练
罗马尼亚硬拉：4x15，动作注意质量，重量掌握后再循序渐进加重量。女生可以参考的重量2.5kg、5kg、10kg

负重臀桥：4x15，在腹部上放哑铃加重，腿越站越开对臀大肌刺激越大，负重也要循序渐进，可以比罗马硬拉重一点。

瑜伽垫后踢式：3x15，直腿向后踢。

瑜伽垫侧抬腿：3x15，注意做每个动作时腿尽量抬到最高位置，动作质量比数量更重要

瑜伽垫上抬腿：3x15，如图向上蹬腿

拉伸：做完马上拉伸，感受臀部纤维拉扯，想臀部肌肉蹭蹭长，臀部软软的，就一定要耐心拉伸，每个动作5-10组，每组15-30秒

练后加餐：香蕉x1，鸡蛋白x2-5，牛油果酸奶x1

要注意刚开始的时候不求数量一定要有质量

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