八招教你避开久坐危害!!!_源码库

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每日福利淘多多2020-06-01 0:00:00A+A-


国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!如何在日常生活中避免久坐成为了关键。

下面来了解下一、坐姿正确

保持正确坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,可放肘部两侧,椅子过软可能压迫前列腺,可以换一稍有硬度的座椅,背部加一靠垫可减少腰部压力,不翘二郎腿

下面来了解下二、时常走动

为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约5~10分钟。最好能起来走动,即使是
坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张。

下面来了解下三、踮脚尖

平时在久坐或久站后感觉下肢酸胀、乏力,可采用踮脚的方法健身。因为,
踮脚时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压,会促进锻炼者下肢血液的回流,加速血液循环,可防止下肢静脉曲张。

下面来了解下四、膝盖夹矿泉水瓶

两腿打开
1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟保持两分钟,这个小动作可以锻炼膝盖周围的肌肉,锻炼的时候,气血供应上来,就会把一些
风寒、寒气去除,治疗膝关节疼痛。

下面来了解下五、倒着走

倒着走可以
锻炼平时很少用到的
腰部、背部肌肉,平时散步的时候朋友可以尝试正走和倒走相结合

要注意久坐是健康的不定时炸弹,这五招让你动起来,远离危害



来源:放肆吧 - https://www.fun48.com

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