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每日福利淘多多2020-02-15 0:00:00A+A-


PC肌是人体阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。怎么锻炼PC肌?

加强PC肌肉能帮助两性治疗大小便失禁,同时能帮助男性防治勃起功能障碍及早泄。

PC肌夹紧练习
反复地夹紧放松。开始做30次一套,再慢慢开始做100次一套。

长时间缓慢地收缩
做30个收缩练习,热身一下。再保持收缩的状态,数20下,放松,休息半分钟。重复5次。

中级练习
逐渐收紧PC肌,坚持收紧5秒钟,然后慢慢放松PC肌5秒种。

高级练习
该练习有一定难度,因为它包括了不同的收缩强度和方法。找出能在10到20分钟内让自己感到舒适的位置。在练习时切记要保持呼吸。



来源:放肆吧 - https://www.fun48.com

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