对心脏有益的食物_无毒软件

相信在生活中有许多人都很细心的保护着自己的心脏，那么对心脏有益的食物有哪些呢？下面就来介绍介绍。

鱼类含较丰富奥米加三脂肪酸。而奥米加三脂肪酸在很多方面都有利于人体，尤其是人体的心脏受益最大。这种脂肪酸能够增加体内的高密度脂蛋白，减少低密度脂蛋白 积聚在血管壁，减少患上心脏病的机会。还可以预防血块形成，减低阻塞血管的风险，当然炸鱼被排除在外。而且保护心脏并不需要吃很多的鱼，建议每周吃鱼两次，尤其是鲭鱼、鳟鱼、青鱼、沙丁鱼、长鳍金枪鱼和大马哈鱼等脂肪酸含量较多的鱼类。

多吃坚果类，坚果对人体具有很大的益处。常吃坚果有助于调节血压，提高机体抗氧化剂含量，减轻炎症，改善人体代谢，降低冠心病等缺血性心脏病的危险而又不增加体重。它的营养价值高，是预防心脏病的好食物。此外，坚果还蕴含多种对健康有益的维生素E、B群和矿物质，维生素E是知名的抗氧化物，能预防细胞老化，减少心脏病、糖尿病、白内障等患病风险。吃杏仁可降低心脏病风险。杏仁还有降低胆固醇的功效。

多喝一些酒类，酒精也是天然西药，小量饮酒，有提神和使人放松心情的药效，可降低血液里的坏胆固醇，提升好胆固醇，降低动脉硬化和心血管疾病的机会。水果酒对心血管的保健较有利：因为它除了酒精外，还有各种营养分，热量也较低，而且水果酒预防冠心病的药效比其它酒类大。葡萄红酒能预防血小板粘成一团，降低血液黏稠度，使血液循流畅。红酒的好处是双重的：提高血液里的好胆固醇和预防血小板粘在动脉壁上，这二种作用都有助于预防冠动脉硬化和冠心病。

豆类，所有的豆类都能够有助心脏，但是其中的黑豆富含花青素，是能够改进大脑作用的抗氧剂化合物。每日摄取半杯的黑豆，不仅低热量，还不含对人体有害的饱和脂肪。黑豆主要的功效在于帮助肌肉成长、心脏健康，也是很好的大脑活化剂。女性多吃豆制品少得心脏病。豆类中的异黄酮可以帮助预防心脏病，雌性激素是女性体内最为重要的一种激素，影响女性的月经，对维持女性身体正常机能起关键作用。

多吃粗粮：粗粮富含多种营养成分，富含维生素E和纤维，纤维可帮助你消化，而且植物纤维素能增加胆固醇的排泄，使血胆固醇含量降低。食物太精细，纤维素太少，不容易产生饱腹感，往往造成过量进食而发生肥胖。因此，长期进食低纤维素饮食的人，血管硬化、高血压的发病率则增高。

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